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中医科主任谈节气:秋分|昼夜平均、寒暑各半,防寒润燥、健康生活
发布时间:2023-09-23  点击次数:54次

秋分,是农历二十四节气中的第十六个节气,这一天,太阳几乎直射赤道,各地昼夜等长,此后,北半球日渐昼短夜长。秋分的“分”有两层意思,一是指秋天过了一半,另外指阴阳二气的平均分,即阴阳处于一个平衡的状态。秋分之前还有点暑热,阳气还多一点,过了秋分就更加凉爽,基本不会再有暑热之气,阳气越来越少,天气越来越冷,这个时候大家就会有一种体会,那就是“天始燥,雷收声,燕飞走,夜渐长”。

宝应县人民医院中医科高道和主任提醒您,秋分时节,暑期消退,秋意渐浓,养生要注意早卧早起、防寒润燥,多食谷类、少辛添酸,适量运动、健康生活。

秋分起居|早卧早起

仲秋时节,天气变化无常,早晚温差增大,这时应增加睡眠时间。《黄帝内经》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧可调养人体的阳气,符合“养收之道”;早起则使肺气得以宣发,防止收敛太过。平时,我们以晚9点至10点入睡、早5点至6点起床比较合适。

秋分着装|注意保暖

秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,不应再赤膊露体,而是要适当为自己增衣保暖。短款衣物最好都换成长袖长裤,晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被。及时在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥,尤其是有慢性疾患的老年人,不宜再睡凉席。否则极容易患上感冒,也可能出现膝关节酸疼等不适症状。

秋分饮食|多温多润

中医认为秋季应肺,而燥为秋季之主气,燥气易伤津液,故肺很容易被秋燥所伤。但秋分的“燥”不同于白露的“燥”,此时的燥是凉燥,白露的燥是温燥。此时,更适宜进食一些清润、温润的食物,比如芝麻、核桃、糯米等。需要注意的是,秋分后寒凉气候日渐浓郁,本身脾胃不好、经常腹泻的人,更容易发作肠胃病。这类人群应特别注意胃部保暖,避免多吃水果,以防诱发或加重疾病。

俗话说药补不如食补,给大家推荐一个固护脾胃最好的方法——喝粥。这个粥要以五谷为主,尤其是五谷中的小米,小米要多放一些。另外秋分后干燥少雨,燥邪占主导,所以粥里面可放一些滋阴润燥的食品,比如百合、银耳、麦冬、大枣、山药等。对于容易“悲秋”的人,可以在粥里加一些疏肝开肺气的食物,比如杏仁、玫瑰花、梅花等具有辛散作用食物,如果您的脾胃功能还算可以,这些食物可以直接泡茶喝,如果您还有点气短乏力,可以加点山楂、木瓜这些具有酸味的食物,收敛一下肝脾之气,防止耗散太多。

秋分运动|动静结合

天气变凉,人的各项生理功能相对减弱,这时应适当增加运动量,以增强心肺功能,增强身体的抗寒能力。此时,“动静结合”是最适宜的运动方法。“动”可慢跑或登高,“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。秋天是锻炼的大好时机,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也要顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动,防运动损伤。

秋分情志|常笑宣肺

在精神方面,秋季气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,人们的情绪难免低落。这时,应保持神志安宁,收敛神气,以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说,大笑有利于改善不良情绪还能帮助肺扩张,人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气供应。

(部分图片、资料来源网络)

《晚晴》

【唐】杜甫

返照斜初彻,浮云薄未归。

江虹明远饮,峡雨落馀飞。

凫雁终高去,熊罴觉自肥。

秋分客尚在,竹露夕微微。

来源:中医科颈椎腰腿痛诊治中心

文稿:高道和

审核:杨雪平

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