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中医科主任谈节气:立秋养生,以“收、养”为主
发布时间:2023-08-08  点击次数:86次

乳鸦啼散玉屏空,一枕新凉一扇风。

——宋•刘翰《立秋》

不知不觉,立秋已揪着盛夏的尾巴到来。《月令七十二候集解》曰:“立秋,七月节……秋,揫也,物于此而揫敛也。”“揫敛”意为聚集、收敛。立秋,是农历二十四节气中的第13个节气,更是秋天的第一个节气,是万物从繁茂成长到成熟收获的节点。到了立秋,梧桐树开始落叶,所以有落叶知秋之说。

宝应县人民医院中医科高道和主任提醒您,秋季养生,阳气敛降,阳消阴藏,立秋养生以“收、养”为主,还应注意“三防三调”。

立秋要“三防”

防暑——立秋时节一般处于三伏的末伏前后,暑热未尽,气温不会很快下降,但早晚温差大,“二十四个秋老虎”随时虎视眈眈。因此,立秋后防暑降温要继续,不能有丝毫懈怠。

防燥——中医认为,燥为阳邪,易耗津液。常见口鼻干燥、皮肤干枯等一系列症,且最易耗伤肺津,损伤肺络,出现干咳少痰,痰中带血;肺与大肠相表里,由肺及大肠,出现便秘,老年人对秋季气候变化的适应性和耐受性相对较差,更应重视预防。秋季防燥,以养阴润肺生津。可用白色食物如:麦冬、白菊花、百合等煎水代茶饮。

防感冒——立秋后,昼夜温差大,很多人习惯进食过量冰饮,吹空调。也容易出现恶心呕吐、腹泻、头痛、面瘫等病症。因此,初秋之际,注意不要过于贪凉。

立秋还要注意“三调”

饮食方面——立秋进补有讲究

立秋之后,天气并未迅速转凉,而是延续了夏季的暑热,饮食上可祛暑清热,汗出较多者,绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等消暑饮品。之后天气由热转凉,阳气渐收,阴气渐长,人们在立秋时节有贴秋膘的习俗,需科学合理摄取营养,以补充夏季的消耗。

《素问》中提到:“肺主秋,肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”故立秋进补的原则是“少辛多酸”,以收敛肺气的作用,而辛辣则导致发散泻肺,因此尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、辛味之物,适当多食酸味及甘甜水果和蔬菜,酸甘食物可以化阴以养肝敛肺。秋季可以适当食用具有滋阴润燥功效的生地粥。以调理脾胃功能,为后期的冬季健康奠定基础。

精神调养——调畅情志莫悲秋

中医认为,秋内应于肺,肺属金,在志为忧。人与天地相参,随着立秋来临,天地间阳气慢慢收降,人的情绪也容易变得不稳定。素体肺气偏虚之人,有时候不知不觉情绪就莫名低落起来。所以在进入秋季时,要做到收敛神气,心态保持平和,使得内心宁静,神志安宁,心情舒畅。大家应该放松心情,劳逸结合才能保持积极进取的动力。

起居调养——加强锻炼健体魄

立秋之际已是天高气爽之时,应“早卧早起,与鸡俱兴”。就是说秋季早睡早起,早起为使肺气宣发,才能精神饱满,早睡以顺应阳气的收敛之性,符合“收、养”的养生原则。运动方面,立秋之后,是开展各项运动锻炼的好时期,运动量不宜过大,因为“秋气主降”,可选择一些平缓轻松的运动项目,以防出汗过多,阳气耗损。

(部分图片、资料来源网络)

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